Körperliches Training für Basketballspieler

Neun Seiten zur Organisation deiner Vorbereitung

Das Fitness-Training gliedert sich nach Disziplin und Zielgruppe, eine Seite für jedes Bedürfnis.

• Die Seite Laufen bündelt Schuhe, Kleidung, Uhren und Zubehör für das Laufen.
• Die Seite Krafttraining vereint Hanteln, Kettlebells, Stangen, Bänke und Racks.
• Die Seite Crossfit bietet Springseile, Gewichtswesten, Gürtel und Wellen-Seile an.
• Die Seite Cardio fasst Laufbänder, Heimtrainer, Rudergeräte und Steps zusammen.
• Die Seite Yoga umfasst Matten, Klötze, Gurte und Kleidung für die Beweglichkeit.
• Die Seite Ernährung vereint Trinkflaschen, Riegel und Getränke für den Einsatz.
• Die Seiten Männer, Frauen und Junioren sortieren alles nach Zielgruppe.

Warum ein Basketballspieler außerhalb des Platzes trainiert

Ein Basketballspiel besteht aus Sprints, Sprüngen, Richtungswechseln und Kontakten über vierzig Minuten Spielzeit. Die Trainingseinheiten im Verein arbeiten an Technik und Teamarbeit, lassen aber wenig Raum für Grundlagenausdauer und Kraftaufbau. Hier kommen Laufen, Krafttraining und Beweglichkeit ins Spiel. Laufen hält die Ausdauer aufrecht, die am Ende des Spiels entscheidend ist. Krafttraining bringt mehr Power beim Rebound und im Kontakt. Die Beweglichkeit sorgt für geschmeidige Standpunkte. Dein Trainer oder dein Personal Trainer hilft dir, alles entsprechend deinem Niveau zu dosieren.

Das Basiskit für den Start zu Hause

Du brauchst keinen kompletten Fitnessraum, um zu beginnen. Ein Springseil trainiert das Rhythmusgefühl der Füße in wenigen Minuten am Tag. Widerstandsbänder und ein Paar Hanteln decken das Wesentliche des Krafttrainings ab. Eine Matte dient zum Stabilisieren und Dehnen. Ein gutes Paar Laufschuhe erlaubt es dir, am nächsten Tag joggen zu gehen. Alles passt in eine Ecke deines Zimmers.

Die Marken für körperliche Vorbereitung

Diese Marken decken die Bekleidung und die Ausrüstung für das Fitness-Training ab.

• adidas kleidet Läufer mit seinen Linien Adizero und Adi365 ein und stattet sie mit den Runfalcon, Duramo oder Supernova aus.
• Hummel bietet Shorts, Shirts und Sweatshirts für das Training an, die sich leicht von der Halle zum Laufen tragen lassen.
• VirtuFit stellt Fitness-Geräte für zu Hause her: Hantelgewichte, Kettlebells, Kork-Yogamatten.
• Tremblay CT liefert das Material für das Teamtraining: Medizinbälle, Stoppuhren, Hütchen und Markierungen.
• Sporti stattet Fitnessstudios mit Steps, Racks und kleinem Krafttrainingzubehör aus.
• Errea ergänzt das Angebot mit Trainingskleidung für Männer und Frauen.

Günstiger Ausrüsten

Die Ausrüstung für die Vorbereitung ist oft im Angebot. Der Black Friday eröffnet die Angebotsrunde, die Sales folgen nach den Feiertagen, und der Abverkauf räumt das Lager mit Restbeständen das ganze Jahr über. Die Seite Schnäppchen fasst die aktuellen Angebote zusammen. Für einen schnellen Kauf, schau dir die Artikel die in 24h versendet werden an.

Häufige Fragen

Welches Schuhwerk eignet sich für das Training in der Halle?

Für Krafttraining und Cross-Training sind flache, stabile Schuhe besser geeignet als stark gedämpfte Laufschuhe. Zum Joggen behalte dir echte Laufschuhe. Deine Basketballschuhe sind für das Parkett gedacht.

Ist das Springseil für einen Basketballspieler nützlich?

Ja, es ist ein einfaches Werkzeug, um den Rhythmus und die Koordination der Füße zu trainieren. Wähle ein verstellbares Seil: Wenn du auf dem Seil stehst, sollten die Griffe unter den Achseln ankommen. Fange mit kurzen Serien an.

Kann man sich zu Hause ohne schweres Equipment stärken?

Ja. Das Körpergewicht, Widerstandsbänder und ein Paar Hanteln reichen für viele Übungen aus. Schweres Equipment, Stange und Rack, wird nützlich, wenn du auf größere Gewichte hinarbeiten möchtest. Frage deinen Trainer um Rat, um ein Programm zu entwickeln.

Welche Trinkflasche sollte man für das Training wählen?

Eine Flasche mit mindestens einem halben Liter und einem einhändig öffnenden Deckel eignet sich für die meisten Trainingseinheiten. Flexible Modelle passen in einen Laufgurt. Starre Flaschen halten besser in einem Sport-Rucksack.

Kann Yoga das Basketballtraining ergänzen?

Viele Spieler nutzen es, um an Beweglichkeit, Gleichgewicht und Atmung zu arbeiten. Eine rutschfeste Matte und ein Block reichen aus, um zu beginnen. Bei gesundheitlichen Fragen solltest du vor Beginn den Rat eines Fachmanns einholen.